29 Kasım 2006, Çarşamba
PAZARTESÄ°
Kahvaltı:
1 çay kaşığı reçel sürülmüş 3 dilim ince kızarmış ekmek
1 fincan çay veya kahve
Ara Öğün:
150 gr taze meyve
Öğle:
200 gr tahıl ilaveli yoğurt
1 kase karışık meyve
Ä°kindi:
1 bardak meyve suyu
AkÅŸam:
100 gr kabaklı pilav
150 gr karışık mevsim salatası
1 bardak maden suyu veya su
SALI
Kahvaltı:
200 gr taze meyve
1 fincan çay veya kahve
Ara Öğün:
1 kase yağsız yoğurt
Öğle:
1 su bardağı meyveli süt
150 gr taze meyve
Ä°kindi:
1 kase limonlu puding
AkÅŸam:
200 gr ızgara tavuk veya hindi
200 gr haşlanmış havuç ve kabak
1 bardak maden suyu veya su
ÇARŞAMBA
Kahvaltı:
1 çay kaşığı bal sürülmüş 1 dilim kepek ekmeği
1 fincan çay veya kahve
Ara Öğün:
150 gr taze meyve
Öğle:
Yoğurtlu sebze püresi
1 taze meyve
Ä°kindi:
1 külah meyveli dondurma
AkÅŸam:
200-250 gr az yağlı balık
200 gr haşlanmış sebze
4-5 diyet bisküvi
1 bardak maden suyu veya su
PERÅžEMBE
Kahvaltı:
1 bardak sütlü kahve
Ara Öğün:
1 bardak taze meyve suyu
Öğle:
1 paket diyet bisküvi
150-200 gr taze meyve
1 bardak maden suyu
Ä°kindi:
1 fincan çay
AkÅŸam:
100 gr domatesli makarna
200 gr yoğurtku patlıcan salatası(yağsız)
1 bardak su veya maden suyu
CUMA
Kahvaltı:
1 fincan sütlü kahve
1 çay kaşığı bal sürülmüş 3 ince dilim kızarmış kepek ekmeği
Ara Öğün:
1 bardak taze meyve suyu
Öğle:
200 gr haşlanmış sebze, 1 bardak domates suyu
Ä°kindi:
1 fincan çay
AkÅŸam:
2 haşlanmış yumurta
150 gr haşlanmış taze fasulye
1 bardak maden suyu veya su
CUMARTESÄ°
Kahvaltı:
1 kase light yoÄŸurt
1 fincan veya kahve
Ara Öğün:
200 gr taze meyve
Öğle:
150 gr sade pizza
1 bardak maden suyu
Ä°kindi:
1 küçük külah meyveli dondurma
AkÅŸam:
100 gr kurubaklagil yemeÄŸi
100 gr patates ve 150 gr ıspanak ilaveli çorba
1 bardak su
PAZAR
Kahvaltı:
1 fincan çay veya kahve
1 kase komposto
Ara Öğün:
1 bardak greyfurt suyu
Öğle:
200 gr yoÄŸurt
Ä°kindi:
1 paket diyet bisküvi
AkÅŸam:
Birkaç diş sarımsak, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, 1 sivribiber ilaveli 6 çorba kaşığı makarna
YoÄŸurtlu 150 gr semizotu
1 bardak maden suyu